✓ 第一章已完稿，以下為唯讀回顧
01 內耗覺察 · 大綱與腳本
共 4 集，上面切 EP；每集直接顯示大綱重點＋完整題詞內容（開場／痛點／心理學知識／解方工具或回家作業）。完整逐字腳本、題詞頁在你的錄影大字報工具 jte-recording-cue-2026，這裡不重複貼整份逐字稿。
① AI 動腦區 · 02 自我價值
直接問 AI 問題，AI 從 457 位去識別化資料裡挖重點回答；覺得哪一句有料，按「＋ 加入大綱」就會收進右邊的收集籃，之後帶去大綱白板分類到 EP1–EP4。
「自我價值」這個章節，資料裡最常出現的痛點有哪些？
從資料挖出三個最常反覆出現的痛點（附出現頻率示意）：
① 完美主義自我苛責：達成目標後仍覺得不夠好，很難肯定自己（約 31% 提及）
② 成就綁定自我價值：把工作表現直接等同「我是誰」，一犯錯就全盤否定自己（約 27% 提及）
③ 過度比較他人成功：看到同儕晉升/加薪就開始懷疑自己的選擇（約 19% 提及）
那這些痛點背後的心理學成因呢？
社會比較理論：缺乏客觀標準時，人天生會拿別人來定位自己，這也是「比較心態」的根源
那可以怎麼解？AI 助教在這裡可以扮演什麼角色？
命名情緒練習：把「我能力不足」翻成「我在害怕讓對方失望」，AI 助教用提問陪你把感受說清楚，不是直接下指導棋
已收集（帶去 EP 主題投票）
目前還沒有收集任何內容
試著點左邊的「＋ 加入大綱」看看
試著點左邊的「＋ 加入大綱」看看
② EP 主題投票 · 02 自我價值
每一章最多開 4 集，但要先決定「每一集要講什麼」。AI 先把動腦區聊到的痛點分群、提出候選主題（下面每欄的標題就是候選主題本身）；5 個人一起投票收斂，票數前 4 名的主題「定案」後，才會解鎖下面的大綱白板——避免內容先分類、主題卻又臨時被換掉、白做工。
💬 AI 動腦（針對候選主題直接問 AI）
這四個候選主題，哪個比較適合放第一集？
「完美主義自我苛責」出現頻率最高（31%），情緒也最強烈，適合當第一集開場建立共鳴；「過度比較他人成功」跟其他章節銜接性強，適合放後面收尾。
領先
領先
③ 大綱白板 · 02 自我價值
從動腦區收進來的內容先落在「待分類」，每個 EP 欄位都固定照「痛點｜心理學成因｜解方＋助教」三段排列，方便討論時照著這個順序引導；卡片可以直接點文字修改、刪除或手動新增。定案後送進腳本協作區。
目前 EP 主題還沒定案——大綱白板要等你在「② EP 主題投票」按下「定案」才會解鎖，避免內容白做工。
④ 腳本協作區 · 02 自我價值
AI 先生成整集逐段主幹；任何人都可以針對某一段留言，AI 會先把大家的留言統整成重點，改寫後用「原文／新版」對照給你比較，只有主責心理師能按「採用新版」，其他人留言就好，不會有人的意見被吃掉。上面先設定兩位心理師的對談個性，AI 生成時會照著這個語氣寫。
💬 AI 動腦（針對整集節奏直接問 AI）
整集的節奏會不會太說教？
目前「心理學知識」段偏長，建議把其中一個框架濃縮成一句話，把時間留給故事跟示範動作，觀眾比較不會覺得在上課。
冠
珈
01Cold Open
冠瑋：你有沒有想過，明明升職了、加薪了，心裡卻沒有比較踏實？
珈華：對，因為「自我價值」如果都建立在別人的肯定上，成就再多都補不滿那個洞。
立
立希：開場可以再更貼近日常一點，例如加一句具體情境
大
大寶：同意，我覺得可以直接舉「拿到升職消息那一刻」這種具體場景
S
Simon：「那個洞」這個比喻要不要在這裡先簡單解釋一句，怕觀眾聽不懂
02痛點共鳴
冠瑋：像是做完一個大案子，大家都稱讚，你心裡卻只想著哪裡還不夠好。
珈華：這就是把「我做的事」跟「我是誰」黏在一起了，一犯錯或被質疑，就覺得整個人被否定。
段落都「採用新版」定稿後，按左邊「⑤ 錄影題詞」把這集轉成大字報格式。
⑤ 錄影題詞 · 02 自我價值
腳本協作區的段落全部「採用新版」定稿後，一鍵把逐字稿轉成你原本的錄影大字報格式——一頁一集、可調字級、內建計時器。正式版會直接沿用 jte-recording-cue-2026 那份工具，這裡先示範轉換後長什麼樣。